Jakie witaminy wybrać przy menopauzie?

Kobieta w okresie menopauzy doświadcza wielu zmian w swoim organizmie. Nie chodzi wyłącznie o uderzenia gorąca czy uczucie zmęczenia. Objawy menopauzy są znacznie rozleglejsze i dotykają wielu aspektów zdrowotnych. Dlatego w tym czasie warto szczególnie zadbać o dostarczenie odpowiednich witamin i składników mineralnych. Których z nich szczególnie potrzebuje kobieta w okresie menopauzy? Tego właśnie dowiecie się z dzisiejszego artykułu! Zapraszamy do lektury!

W tym artykule znajdziesz:
1. Suplement diety w okresie menopauzy — czy to konieczność?
2. Co powinien zawierać suplement diety dla kobiety w okresie menopauzy?

Suplement diety w okresie menopauzy — czy to konieczność?

Menopauza (tzw. przekwit) wiąże się z występowaniem zmian hormonalnych. Mają one wpływ nie tylko na płodność, ale również na szeroko pojęty stan organizmu. W tym okresie rośnie u kobiet ryzyko:

  • zaburzeń gospodarki lipidowej;
  • zaburzeń metabolizmu tkanki kostnej;
  • rozwoju osteoporozy;
  • rozwoju chorób krążenia [1].

Dlatego menopauza to czas, w którym prowadzenie zdrowego trybu życia i stosowanie zrównoważonej diety jest szczególnie ważne. Potrzebne witaminy i składniki mineralne dla kobiet można sobie dostarczyć wraz z przyjmowanymi posiłkami. Jednak wiele pań, które chcą mieć pewność zachowania optymalnej podaży kluczowych składników, sięga po zestaw witamin przy menopauzie. Suplement diety może być więc dodatkowym wsparciem w trosce o zachowanie dobrego zdrowia i samopoczucia w okresie menopauzalnym. Oczywiście pod warunkiem, że sięga się po witaminy dla kobiet zawierające wszystkie potrzebne w okresie przekwitania składniki.

Co powinien zawierać suplement diety dla kobiety w okresie menopauzy?

Lista witamin i składników mineralnych dla kobiety w okresie menopauzy powinna uwzględniać substancje, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie organizmu w kontekście wspomnianych wcześniej czynników ryzyka. Oto te najważniejsze.

Wapń

Niedobór wapnia jest jednym z czynników, które mogą zwiększać ryzyko wystąpienia osteoporozy [2]. Ten składnik wspiera utrzymanie zdrowych kości oraz zębów. Ponadto wspomaga prawidłowe krzepnięcie krwi oraz optymalną pracę mięśni i enzymów trawiennych[3].

Magnez

Magnez to jeden z kluczowych elektrolitów. Wspiera m.in. łagodzenie uczucia zmęczenia i znużenia, prawidłowy metabolizm energetyczny. Ponadto wspomaga funkcjonowanie mięśni i układu nerwowego. Wpływa na utrzymanie prawidłowych funkcji psychologicznych oraz zdrowych kości i zębów.[3]

Witamina D

Witamina D wspiera zachowanie prawidłowej odporności oraz zdrowych kości. Ta druga właściwość jest związana z faktem, iż ta substancja wspomaga utrzymanie optymalnego poziomu wapnia we krwi i jego wchłanianie [3]. Warto też podkreślić, że niedobór witaminy D3 może wykazywać korelację ze wzrostem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, metabolicznych (np. cukrzycy typu II) oraz kości [4].

Witaminy z grupy B

Szczególnie istotne są witaminy: B6, B12 oraz B9 (kwas foliowy). Ich niedobory mogą wiązać się z wyższym wystąpieniem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych [5]. Natomiast inne witaminy z grupy B, czyli biotyna, niacyna i ryboflawina wspierają zdrowy wygląd, w szczególności skóry i, w przypadku biotyny – włosów [3].

Witamina E

Witamina E jest naturalnym przeciwutleniaczem. Dlatego pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym [3]. Z tego względu bywa nazywana „witaminą piękna”.

Fitoestrogeny

W przebiegu menopauzy dochodzi do obniżenia poziomu estrogenów w kobiecym organizmie. Hormonalna terapia zastępcza nie może być stosowana u wszystkich pacjentek. Alternatywą są fitoestrogeny, czyli roślinne substancje, które zachowują się w podobny sposób do kobiecych hormonów płciowych. Jak pokazały badania, ich suplementacja może wspierać[1]:

  • profilaktykę chorób serca i nowotworów piersi oraz macicy;
  • utrzymanie prawidłowego profilu lipidowego i zapobieganie miażdżycy;
  • profilaktykę osteoporozy;
  • łagodzenie objawów menopauzy.

Cynk, miedź i selen

Cynk i selen są istotne przede wszystkim dla urody[3].

  • Cynk wspiera utrzymanie zdrowych włosów, skóry i paznokci. Ponadto wspomaga prawidłowy metabolizm kwasów tłuszczowych i odporność.
  • Selen również wspomaga prawidłową odporność, a ponadto wpływa na zdrowie włosów i paznokci.
  • Miedź wspiera utrzymanie prawidłowej pigmentacji włosów i skóry, co również jest ważne w okresie klimakterium.

Bogatą gamę witamin, składników mineralnych i fitoestrogeny z szyszek chmielu zawiera np. Falvit estro+, dostępny w opakowaniach po 60 tabletek. To jeden z suplementów, po które sięgają kobiety chcące wesprzeć organizm w okresie menopauzy. Chociaż takich preparatów nie można traktować jako substytutu zróżnicowanej diety, warto przyjrzeć się im bliżej.

Artykuł powstał we współpracy z Falvit.

Referencje:

[1] Szkutnik-Fiedler D., Jędrzejczyk M., Grześkowiak E., Bartkowiak-Wieczorek J., Seremak Mrozikiewicz A., Drews K., Mrozikiewicz P.M., Rola terapii fitoestrogenowej w łagodzeniu dolegliwości u kobiet po menopauzie, w: „Ginekologia Polska”; 2010;81, s. 929-934.

[2] Sewerynek E., Stuss M., Obowiązujące wskazania do prewencji i leczenia osteoporozy pomenopauzalnej — choroby miliona złamań; w: „Ginekologia i Perinatologia Praktyczna” 2016, t. 1 nr 2, s. 45-55.

[3] ROZPORZĄDZENIE KOMISJI (UE) NR 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci. (Dostęp online: 26.04.23 r.: https://eur-lex.europa.eu/legal-content/PL/TXT/HTML/?uri=CELEX:02012R0432-20210517)

[4] Brończyk-Puzoń A, Piecha D., Koszowska A., Kulik-Kupka K., Zubelewicz-Szkodzińska B., Rola wybranych składników odżywczych diety u kobiet w okresie naturalnej menopauzy — przegląd piśmiennictwa; w: „Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu” 2016, t.22, nr 3, s. 83-88.

[5] Terlikowska K.M., Dobrzycka B., Witkowska A., Zujko M.E., Ocena spożycia wybranych witamin i składników mineralnych wśród kobiet w wieku 40-73 lat w odniesieniu do ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego; w: „Bromatologia i Chemia Toksykologiczna” – XLVI, 2013, 1, s. 27-32.

Zapraszamy też do lektury innych artykułów z kategorii zdrowie, w której między innymi wyjaśniamy czym są neutrofile oraz wyjaśniamy skąd bierze się wzdęty brzuch przed okresem.

Zdrowie