Zadbaj o swoją odporność w okresie jesienno-zimowym!
Odporność organizmu, to temat szczególnie gorący w podczas jesieni, i zimy, kiedy większość z nas zaczyna borykać się z przeziębieniami. To właśnie w tym okresie przypominamy sobie, że nasz organizm wymaga wzmocnienia w walce z szalejącymi bakteriami. Mimo że układ immunologiczny potrzebuje wsparcia przez cały rok, to podczas jesieni i zimy najłatwiej o infekcję i osłabienie. Brak codziennej troski o nasze zdrowie nie sprzyja utrzymaniu odporności, i może prowadzić do zachorowań. W dzisiejszym artykule pokażemy Wam jak się przed nimi chronić, oraz jakich zasad przestrzegać aby nasz układ immunologiczny nie zawiódł nas w walce z bakteriami.
1. Pamiętaj o minerałach i witaminach
Jadłospis bogaty w składniki odżywcze to nieodłączny element naszego życia, od którego wiele zależy. W okresie jesieni i zimy, szczególnie pamiętajmy o produktach bogatych w cynk, selen i żelazo, które zwiększają liczbę przeciwciał i hamują rozmnażanie drobnoustrojów chorobotwórczych. Dołącz do swojej diety ryby, chude mięso, rośliny strączkowe i orzechy. Pamiętajmy również o produktach dostarczających nam witaminy C i D, takich jak natka pietruszki, kiszona kapusta, szpinak oraz owoce cytrusowe, czyli cytryny, pomarańcze, grejpfruty, i limonki.
2. Daj odpocząć organizmowi
Regeneracja to jeden z najważniejszych czynników pozytywnie wpływających na nasz organizm. Sen jest nazywany lekiem na wszystko, dlatego nie należy go lekceważyć. Pamiętajmy aby zapewnić swojemu organizmowi minimum 7-8 godzin odpoczynku, bowiem jego brak może obciążać mechanizmy obronne przed bakteriami. Osoby które mniej śpią, przeziębiają się szybciej od tych które na regenerację poświęcają więcej czasu.
3. Korzystaj z ziół
Połączenie zbilansowanej diety bogatej w składniki odżywcze z odpowiednią regeneracją to połowa sukcesu. Naszą odporność możemy wspomóc stosując również zioła w różnej postaci. Od wielu lat jedną z najskuteczniejszych metod uzdrawiania, i zapobiegania chorobom jest wykorzystywanie roślin leczniczych. Naturalne właściwości ziół potrafią zdziałać cuda podczas trwania infekcji. Szczególną uwagę zwróć na szałwię lekarską która działa antybakteryjnie, kwiat lipy który w postaci naparu działa napotnie, obniża gorączkę, działa przeciwzapalnie i antyseptycznie, na owoce dzikiej róży które działają przeciwzapalnie i korzystnie wpływają na funkcjonowaniu układu odpornościowego, oraz na kwiat czarnego bzu który obniża gorączkę, ułatwia odksztuszanie wydzieliny zalegającej w oskrzelach, łagodzi kaszel, ponadto uszczelnia i wzmacnia naczynia krwionośne.
4. Prowadź aktywny tryb życia
Prowadzenie zdrowego trybu życia to nie tylko dieta i regeneracja, ale również aktywność fizyczna. Pamiętajmy jednak że zbyt intensywny trening, może obniżać naszą odporność, dlatego należy zachować umiar. Trenujmy z głową, pozostawiając czas potrzebny na odpoczynek organizmu. W okresie jesieni i zimy, starajmy się nie przetrenowywać poprzez codzienne ćwiczenia, a z pewnością na tym zyskamy.
5. Zanieczyszczenie ma wpływ na Twoje zdrowie
Niestety rosnące zanieczyszczenie powietrza ma negatywny wpływ na nasze zdrowie, powodując infekcje i alergie. O ile nie mamy wpływu na jakość powietrza w miejscu w którym żyjemy, o tyle możemy zadbać o porządek i czystość w naszym otoczeniu. Kurz i inne zanieczyszczenia także negatywnie wpływają na nasz układ odpornościowy, przez co łatwiej złapać infekcję. Dbajmy o to aby codziennie wycierać kurz zarówno w domu jak i w pracy. Pamiętajmy też o wentylacji pomieszczeń w których przebywamy. Świeże powietrze zapobiegnie rozmnażaniu się bakterii.
Zapraszamy też do lektury innych artykułów z kategorii zdrowie, w której między innymi wyjaśniamy czym są neutrofile oraz podpowiadamy jak działają feromony.
